高齢者でも足腰が強くなる！自宅で寝たまま１分トレーニング【書籍発売『足腰は1分で強くなる!』】

株式会社自由国民社は、高齢者の丈夫な体作りに役立つ簡単な運動法「くろまく元気体操」を紹介する書籍、『足腰は1分で強くなる! ──毎日やれば寝たきりにならない』（高子大樹著）を5月28日に発売しました。

◆今、外出自粛により運動不足の人が急増
新型コロナウイルス感染防止による外出自粛で、運動不足の人が増えています。自宅にいることで感染症は防げても、身体がなまってかえって体調を損ね、筋肉が衰えてケガをしやすくなってしまいます。

特に気を付けたいのが70歳代以上の高齢者です。家でのふとした転倒による骨折は、まさに命取りです。

◆高齢者でも簡単！自宅で寝たまま１分トレーニング「くろまく元気体操」とは？
そこで、高齢者の足腰を強くするのが、本書が提唱する「くろまく元気体操」です。1日にたった1分程度実践するだけで、みるみるうちに筋力がアップします。

例えば、「風船呼吸」。膝を立てながら仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹を風船のように膨らませ、空気が抜けるイメージで、ゆっくり、息を吐いていく。これを5回（約1分）繰り返せばOK。毎日数セットずつ繰り返せば、腹圧が強くなり、体のバランスが取りやすくなります。

このほか、肩や膝の痛みを解消する「シェー体操」、歩行を安定させる「足グーパー」など、自宅にいながら僅かな時間で実践できる体操が7種類紹介されています。

◆痛みの黒幕（くろまく）を撃退する専門家がいます
このくろまく元気体操を提唱するのが、著者の高子大樹（たかこ・ひろき）さんです。2006年FIFAクラブワールドカップでスポーツトレーナーを務めるなど、運動施術のエキスパートである高子さんは、海外での人体解剖研修の経験から、痛みを根本から取り除く「痛みの黒幕（くろまく）理論」を提唱。これまで述べ100回以上のセミナーを開催しています。

痛み撃退の専門家が説く、一人暮らしの高齢者でも自宅で手軽にできる「くろまく元気体操」の実践書で、withコロナ時代にも負けない、何歳になっても元気に過ごせる体を身につけましょう。

『足腰は1分で強くなる! ──毎日やれば寝たきりにならない』
高子大樹著／自由国民社　2020年５月２８日発売　1430(税込み)
ISBN-13: 978-4426125424
https://amzn.to/2LVUOLS

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